雷鬼、机械：潮人至爱的新舞门

Raggae（雷鬼舞） 狂欢性感 它的风格 起源于牙买加狂欢舞，但又融合了拉丁和hiphop，很难说Raggae究竟算什么派系，对它情有独钟的Dence Ray Studio掌门人黄樱说：“一跳起来你就知道，这是一种充满了欢乐与性感的舞蹈。” 相对拉丁舞来说，Raggae的动作幅度都偏大，它让人有种彻底放松的快感。但你绝对想不到，雷鬼音乐不仅不夸张不喧嚣，而是以吉他、打击乐器为主的轻快演奏为主的牙买加音乐。假如你厌烦了高分贝音响的狂轰滥炸，Raggae恰到好处。 它的舞步 Raggae的基本舞步很简单，主要是用腰带动臀部做左右弧形扭动，弯曲膝盖做画圈运动，腰部带动双脚做一些圆弧转动等等。 风格中性的Raggae不仅可以独舞、双人舞，也可以朋友一起齐舞。跳舞时既能穿热裤+黑色丝袜+细高跟鞋，也可以T恤牛仔轻装上阵。 它的效果 “Raggae的所有动作重心都偏低，因此对培养学员的平衡性有很好的效果。”下腰、提臀的动作在Raggae中出现的频率极高，这些动作所呈现出的性感诱人绝不亚于钢管舞，同时也起到了绝佳的塑形作用。对于臀部的提升效果尤其明显。 它的要求 如果你从来没有任何学习舞蹈的经历，并且身体协调能力较差，最好是不要尝试了。快节奏、大幅度的Raggae对身体的灵活和反应要求很高，假如你本身只擅长瑜伽这类慢运动，可能会在镜子里看到很受打击的一幕——用“发羊癫疯”来形容学习过程中某些惨不忍睹的镜头。 人气学堂 DenceRay Studio，中潭路 100弄238号2703室（133-1188-0939），580元/8课时（小班）。 Master Cool，徐家汇路358号卢湾区工人俱乐部2楼（5306 8446），400元/8课时。 都市舞工场，陆家嘴西路168号正大广场8楼（400 820 5255），400元/ 8次。这儿常接一些外出表演的活儿，假若你对演艺事业有兴趣，多和这儿的老师套套近乎。 Caster Studio，东江湾路188号C楼318室（6540 9450），400元/8课时。这个工作室是国内唯一一个代表中国参加国际街舞比赛的团队，他们的Raggae课程更偏向于hiphop。 Poppin（机械舞） 灵活另类 它的风格 说到Poppin，恐怕没有任何一种舞蹈比它更抢眼、更令人疯狂。作为Michael Jackson的标志性舞蹈，Poppin的高难度总令人望而却步，那似乎是总是一袭宽大T恤的男孩的专利。但越来越热门的Girl's Poppin却让我们看到，并非只有太空滑步才叫作Poppin，当女人有节奏地扭动各个关节，你会发现她们扮起机械人是如此灵动可人。 它的舞步 追溯到Poppin的本意，无非是灵活运用四肢以及震颤肌肉。看起来复杂得很，其实只是在基本舞步上进行枯燥的反复训练。手、脚、头、胸四个部位首先需要各自非常熟练地Poppin起来，再去进行结合。 Poppin中有许多脍炙人口的舞步，诸如Locking（突然迅速做了一组动作之后，身体在某一点完全停住，如时间凝固般）、Tick（不论开始什么动作，都需要震动一下，感觉像是上了发条的机器人）、Wave（大家熟悉的波浪动作）等等。 它的效果 Poppin除了让舞者的关节更为灵活之外，作为一种通过控制肌肉收紧与放松的舞蹈，你的身体上每个肌肉块都可以得到锻炼，整体线条会变得更匀称。 它的要求 Poppin比任何一种舞蹈都需要刻苦训练，很多人在没有练好局部的灵活扭动时就去尝试一组整体动作，也许你可以模仿得很好，但行家一眼就能看出你的生疏，所以千万别班门弄斧，贻笑大方。 人气学堂 火舞冰点，漕溪路251弄5号楼302室（6475 5052），398元/8次。教室很大，人气很旺，在这人能充分感受到独乐乐不如众乐乐，某些舞蹈课简直有点儿像一场盛大的相亲会。 Caster Studio，虹口区东江湾路188号C楼318室（6540 9450），400元/8课时。 酒吧炫舞 全场焦点 不管是因为娱乐还是工作需要，我们去酒吧的几率是越来越大。泡吧的资本，除了海量之外，你还必须能舞。要不然只能羡慕地望着朋友们尽情享受，却没法融入大家。抑或是悲惨地抖抖手、抖抖脚蒙混过关。 学什么好呢？当苦恼的白领都在思考这个问题，酒吧炫舞应运而生，在舞池里尴尬的人有救了！舞步以街舞、爵士为主，也夹杂着一些拉丁元素，有人把酒吧炫舞称为“大熔炉”，这种舞蹈彻底解放了酒吧里的呆坐一族。等到你练熟了那些酒吧经典舞曲之后，就等着看朋友惊愕加羡慕的表情吧。 人气课堂 明翼文化，仙霞路295弄20号2楼（6233 1568），500元/8次。当年这个舞蹈工作室曾为《智力大冲浪》、《五星奖》等热门综艺节目编舞，舞台经验相当丰富。 D＆D炫舞地带，东江湾路444号虹口足球场4区104室（6587 5087），400元/8次。凭借着地理位置的优势，不少在虹口足球场开演唱会的明星会在这儿排练舞蹈，人气自然很旺。 其他新课程 办公室太极 立竿见影 假如你是个急性子，坚持锻炼一个月后，会惊喜地发现自己不那么容易焦躁了。平心静气，这四个字对于每天紧张工作的白领们来说是多么难得和珍贵。这年头，谁都知道心情好才能带来脸色好、人缘好以及等等之好。因此刚一开班，就有不少白领闻风而来。 另一个对身体的效果是呼吸系统的调理，患有哮喘的人士非常适合练习太极。另外，和瑜伽一样对呼吸极为讲究的太极，是调节内分泌的高手，打了近十年太极的盛其文老师不忘附上好消息：“太极对痛经也很有效！”
它≠瑜伽 经过改编的办公室太极是一套浓缩简易版太极拳，在狭小的空间也能锻炼。看老师的几个pose，任谁都联想起了瑜伽。 慢悠悠的太极拳和瑜伽实在太像，当我提出这个外行的问题时，盛其文坚决地说：“它们绝对不一样！”首先，瑜伽是可以分解的一个个动作，但太极尤其讲究连贯性，所以这是一种“有思想”的运动，绝对比拗造型更难，你在摆这个pose的时候，必须想到下一个是什么。 另外，办公室太极的动作大多集中在下半身。类似半蹲、深蹲这样的动作很多，无形中也好好锻炼了一回下半身肌肉。总是抱怨大腿内侧有赘肉的女士，不妨试试看。 Tips 太极的呼吸和瑜伽不同，吸气时要深吸，但呼气时只需呼出一半即可。 对不常运动、比较僵硬的人来说，伸展、慢跑这样的热身运动是很重要的，否则很容易摔个四脚朝天。 打太极前半小时不能吃东西，中途不能喝水。 办公室太极，320元/8课时（中午），400/10课时（晚上）。 笼式足球 不拼球技只享乐 三人制的铁笼约200平方米，五人制的约800平方米。在寸土寸金的都市，这么个四四方方的铁笼将“螺蛳壳里做道场”演绎得很得体。 规则分明 看看面积减缩之后，规则有哪些变化：开球不能直接射门；开球的队员在球未被其他队员触及前，不得再次触球；球在过半场后从空中或地面越过球门线的射门得分有效。 Tips 虽然被一个铁笼子罩了起来，但这并不代表安全性，相反，笼式足球的安全隐患是很明显的。铁笼一旦生锈、断裂，露出尖锐面，高速冲撞上去的后果不堪设想。因此在选择场地时，仔细观察这个铁笼的安全状况是很重要的。 笼式足球，308元/小时（三人制）358元/小时（五人制）。 江湾体育场，杨浦区国和路346号（6511 0333）。经过重新修正的江湾体育中心，在精心保留的沧桑外表之下，拥有最先进的设施与最时尚的运动生活理念。

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